Placez un rouleau en mousse sur le sol dans le sens de la longueur et allongez-vous en posant la colonne vertébrale sur le rouleau, les bras le long du corps. Pliez les genoux , écartez les jambes à la largeur des hanches et trouvez la position neutre sur le rouleau.
Serrez les muscles abdominaux, puis soulevez lentement un genou vers la poitrine, la cuisse à la verticale et la jambe à l'horizontale.
Assurez-vous que l'autre jambe reste fixe, le genou pointant directement vers le plafond.
Ensuite, à partir de l'articulation de la hanche ouvrez la jambe vers le côté,
sans changer la forme de sa posture. Veillez donc à ce que votre pied ne s'écarte pas plus vite que votre genou.
Le corps et Le bassin doivent rester dans la même position neutre.
Stabilisez le bassin pour empêcher tout tangage.
Ramenez lentement votre jambe au centre, puis au sol.
Faites le même exercice avec l'autre jambe.
