Commencez à quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches. Trouvez la position neutre de la colonne. Gardez le dos droit en resserrant doucement le plancher pelvien et les muscles abdominaux profonds, en tirant le nombril vers la colonne vertébrale. Levez une jambe derrière vous, en gardant le genou fléchi à 90 degrés. Pensez à pousser la plante du pied surélevé vers le plafond. Levez le pied autant que possible, en veillant à ne pas cambrer le dos ni à tordre les hanches. Ensuite, amenez le genou vers l'extérieur, en veillant à ce que le pied reste aligné avec la hanche. Maintenez cette position. Contrôlez le mouvement en ramenant le genou vers le sol, puis répétez
