Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches.Vérifiez que votre colonne vertébrale est détendue jusqu'à la nuque. Poussez les mains dans le sol de manière à ce que les omoplates se collent au dos. Resserrez les muscles abdominaux pour aider à stabiliser votre tronc et amenez un genou vers la poitrine.
Ne laissez pas le bassin tourner avec ce mouvement. Maintenez la colonne vertébrale et la tête dans la même posture neutre lorsque vous bougez la jambe. Contrôlez le mouvement lorsque vous ramenez votre jambe dans la position de départ. Assurez-vous que le dos et le cou restent en position neutre tout au long du mouvement, en contrôlant vos omoplates.
