Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches. Vérifiez que votre colonne vertébrale est détendue jusqu'à la nuque. Poussez les mains dans le sol pour pousser les omoplates vers l'avant. Serrez les muscles abdominaux pour aider à stabiliser le tronc et lentement faites glisser une main à plat sur le sol, entraînant le bras toujours à l'aplomb de l'épaule. Ne laissez pas votre corps pivoter pendant ce mouvement. Sans relâcher, ramenez lentement le bras à la position de départ. Veillez à ce que le dos et le cou restent en position neutre pendant toute la durée du mouvement et à contrôler la position de vos omoplates.
