Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches. Vérifiez que votre colonne vertébrale est détendue jusqu'à la nuque. Poussez les mains dans le sol pour coller vos omoplates à la cage thoracique. Serrez les muscles abdominaux en rentrant le ventre pour aider à stabiliser votre tronc tout en allongeant lentement une jambe en arrière, en glissant le pied au sol. Ne laissez pas le bassin tourner pendant ce mouvement. Sans relâcher, ramenez la jambe dans la position de départ.
Veillez à ce que le dos et le cou restent en position neutre pendant toute la durée du mouvement, et contrôlez la position de vos omoplates.
