Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches.Vérifiez que votre colonne vertébrale est détendue jusqu'à la nuque. Poussez les mains dans le sol de manière à coller les omoplates contre le dos. Serrez les muscles abdominaux en rentrant le ventre pour aider à stabiliser le tronc et allongez lentement une jambe en arrière et en la soulevant dans le prolongement de la hanche.
Gardez le bassin bien stable pendant ce mouvement. Sans relâcher, ramenez la jambe dans la position de départ. Assurez-vous que le dos et le cou restent en position neutre tout au long du mouvement, et que les omoplates restent rapprochées.
