Tenez-vous debout, les jambes largement écartées.
Ouvrez les pieds à environ 45 degrés.
Croisez les bras sur la poitrine. Serrez les abdominaux , poussez le bassin en arrière et fléchissez les jambes, en descendant le bassin entre les genoux.
Veillez à ce que les genoux se déplacent dans l'axe des orteils . Arrêtez lorsque les cuisses sont en position horizontale. Gardez le dos droit et le regard droit devant vous. Poussez un pied dans le sol pour tendre cette jambe et en même temps déplacez le poids du corps sur l'autre .
Vous devriez sentir un étirement à l'intérieur de la cuisse tendue.
Revenez à la position centrale, tendez l'autre jambe et portez le poids du corps de l'autre côté et ainsi de suite, plusieurs fois.
