Asseyez-vous droit devant une table. Placez votre bras le plus faible sur la table avec votre coude plié. Tenez un rouleau à pâtisserie ou un objet long similaire dans votre main, en le tenant par une extrémité. Avec l'objet en main, Faites une rotation complète du coude en commençant avec la paume en direction du sol jusqu'à ce que la paume de votre main pointe en direction du plafond. Faites de mouvement inverse pour retourner à la position initiale. Assurez-vous de garder votre coude, votre épaule et votre corps immobiles pendant l'exercice.
