Asseyez-vous à une table, et posez l'avant-bras dessus, le poignet sur le bord.
Tenez un poids dans votre main, le pouce tourné vers le haut.
Tournez lentement le poignet vers l'intérieur à partir de l'avant-bras, tout en contrôlant le poids.
Utilisez l'autre main pour ramener ce poignet à la position de départ, en gardant votre avant-bras en contact avec la table.
Retirez la main de secours et répétez.
Veillez à faire un mouvement lent et contrôlé.
