Supta Baddha Konasana ou Pose du papillon inclinée

Allongez-vous sur le dos et fléchissez les genoux.
Rapprochez les pieds et laissez les genoux se séparer.
Écartez les pieds de quelques centimètres.
Lentement rentrez le plancher pelvien et les abdominaux, en plaquant le bas du dos au sol et en engageant ensuite très lentement les muscles intérieurs des cuisses.
Prenez 30 à 60 secondes pour remonter les genoux.
Il se peut que vos muscles se mettent à trembler, mais c'est tout à fait naturel.