Asseyez-vous droit, les omoplates en arrière.
Pour cette technique, vous aurez besoin d'un rouleau de ruban kinésiologique ainsi que d'un assistant . Cette technique apportera à votre épaule un soutien postural et visera à soulager la douleur.
Demandez à votre assistant de mesurer un morceau de ruban d'une longueur qui va du tiers supérieur de l'extérieur du bras jusqu'au bord extérieur de la clavicule.
Découpez une fente dans le sens de la longueur au centre du ruban en vous arrêtant à 5 centimètres de bout. Vous avez ainsi deux languettes reliées . Arrondissez tous les angles.
Pliez le morceau du ruban qui est entier et ôtez le papier de protection.
Appliquez ce morceau sans tension de manière à ce que la fente démarre au-dessus du tiers supérieur de l'extérieur du bras.
Déplacez la main de votre bras affecté vers la hanche opposée.
Dans cette position, votre assistant devra appliquer la languette arrière, avec la tension souhaitée, autour de l'arrière de l'épaule pour finir au bord extérieur de la clavicule.
Ensuite, déplacez la main de votre bras affecté comme si vous pointiez vers le plafond.
Dans cette position, votre assistant devra appliquer l'autre languette, avec la tension désirée, autour de l'avant de l'épaule pour finir au bord extérieur de la clavicule. Assurez-vous d'un bon contact avec votre peau.
Ramenez votre bras dans la position de départ.
Enfin, votre assistant devra mesurer deux autres morceaux de ruban d'une longueur allant de l'avant à l'arrière de votre épaule sur une ligne horizontale.
Appliquez l'extrémité du deuxième morceau sans tension en commençant par l'avant de l'épaule, puis continuez, avec l'étirement souhaité, pour le fixer vers l'arrière de l'épaule, sur une ligne horizontale.
Assurez-vous que la bande est lisse et qu'il n'y a pas de plis sur votre peau pour éviter la formation d'ampoules.
Appliquez le troisième morceau de ruban de la même manière, en chevauchant le deuxième de moitié.
Lissez le ruban pour vous assurer d'une bonne adhérence.
