Pour cette technique, vous aurez besoin de 5 cm de tape d'oxyde de zinc, 5 cm de fixation, 5 cm de ruban Elastique et un rouleau de ruban adhésif électrique bleu.
Si vous appliquez ce ruban pour faire du sport, appliquez-le avant l'échauffement pour permettre au ruban de se détendre.
Cette technique permettra de soutenir l'intérieur de votre genou à la suite d'une blessure.
Asseyez-vous buste droit, les jambes allongées et un rouleau sous le genou touché.
Appliquez un morceau de ruban de fixation de 5 cm sans tension autour de la cuisse à environ 5 cm au-dessus du genou, ce sera votre premier ancrage.
Appliquez un deuxième morceau de ruban de fixation sans tension autour du tibia, juste au-dessus de la partie la plus charnue du mollet.
Ensuite, mesurez un morceau de ruban d'oxyde de zinc pour relier les deux ancres en diagonale.
Appliquez ce morceau de ruban en le tendant par les deux bouts sur la face interne du genou.
Appliquez un deuxième morceau de ruban d'oxyde de zinc en le tendant par les deux extrémités pour croiser le premier morceau, ce qui donne une croix sur la face interne du genou.
Répétez ce processus pour former trois couches dans chaque direction.
Complétez cette étape en répétant les ancrages d'origine à l'aide de ruban de fixation.
Ensuite, utilisez un rouleau de ruban adhésif élastique de 5 cm pour l'appliquer en forme de 8 autour du genou, sans tension, du haut vers le bas, en vous assurant que votre rotule reste exposée et que l'arrière du genou est couvert.
Enfin, utilisez du ruban adhésif électrique bleu pour fermer le ruban qui entoure la cuisse et le tibia, sans tension.
Il est possible qu'au débout, vous ne puissiez pas redresser complètement votre genou, mais celui-ci se détendra au bout de vingt minutes environ.
