Flexion/extension de hanches + tirage bras - assis - contre résistance

Assis sur le ballon, tenez-vous à la bande élastique, bras tendus. La bande peut être attachée au niveau du sol ou mise autour des pieds afin d'activer les muscles fessiers. Penchez-vous en avant à partir des hanches en gardant la colonne en position neutre. Puis, tirez les coudes en arrière pour effectuer l'action de ramer, tout en remontant le dos à la position initiale, le dos doit être droit et le mouvement doit se passer dans les hanches. Vous pouvez utiliser un poids à la place de la bande.