Tirage latéral avec un bras

Debout, le coude affecté sur le côté, fléchi à 90 degrés et tourné vers l'extérieur, assurez-vous qu'il ne bouge pas de plus de 90 degrés. Pressez votre bras vers l'intérieur, comme si vous essayiez de mettre votre coude dans votre poche arrière. Maintenez brièvement cette position avant de revenir à la position de départ. Vous pouvez utiliser une bande élastique ou une poulie pour augmenter la difficulté.