Tenez-vous debout face à un mur. Placez les avant-bras à la verticale sur le mur, écartés à la largeur des épaules et parallèle, paumes tournées l'une vers l'autre et coudes pliés à 90°. Assurez-vous que le dos et la tête sont dans une position neutre. Appuyez doucement vos coudes sur le mur de manière à sentir vos omoplates s'aplatir contre la cage thoracique. En gardant ce contrôle, faites glisser vos avant-bras de haut en bas sur le mur. Le but de cet exercice est de maintenir le contact des omoplates contre le dos. Ne laissez pas vos épaules remonter pendant le mouvement.