Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées et les pieds à plat sur le sol. Si vous n'êtes pas à l'aise en position couchée sur le dos, utilisez un ou plusieurs coussins pour vous soutenir. Resserrez vos muscles stabilisateurs et votre plancher pelvien. Dans cette position, levez une jambe en gardant le genou plié au même angle. Contrôlez le mouvement avec vos muscles en ramenant lentement votre pied au sol. Relâchez vos muscles. Si les muscles de votre ventre remontent à un moment donné, arrêtez l'exercice.