A genoux, le ballon devant vous et les coudes posés sur le ballon. Faites rouler le ballon vers l'avant tout en gardant vos genoux en contact avec le sol. Faites avancer votre corps jusqu'à ce que vos hanches, vos genoux et vos épaules soient en ligne droite et répétez de façon rythmée. Vos bras ne doivent pas dépasser la hauteur des épaules et vos omoplates doivent rester à plat contre votre dos. Cet exercice fera travailler vos abdominaux et vos fléchisseurs de hanche, vos muscles peuvent commencer à trembler. Si c'est le cas, avancez jusqu'à ce que vous commenciez à trembler, puis revenez à la position de départ. Essayez d'augmenter le nombre de répétitions à mesure que vous devenez plus fort.