Asseyez-vous correctement, les pieds à plat sur le sol. Vous pouvez placer une serviette enroulée entre vos jambes pour obtenir un feedback de votre plancher pelvien lors de l'exercice. Concentrez-vous sur une respiration régulière tout au long de cet exercice. Pour activer votre plancher pelvien, serrez l'anus et le vagin et imaginez que vous essayez de vous empêcher fermement d'évacuer un vent et de l'urine. Vous devez sentir un mouvement ascendant par rapport à la chaise.
