Debout, face à un mur, placez les mains sur le mur à hauteur d'épaule mais à un écartement supérieur. Dirigez les doigts vers le plafond.
Placez tout le corps sur une ligne droite du sommet de la tête jusqu'aux talons et maintenez-la en mobilisant les muscles abdominaux, fessiers et des cuisses . Enfoncez les mains dans le mur pour coller les omoplates à la cage thoracique tout en dégageant le cou. Veillez à ne pas arrondir ou à remonter les épaules. Ensuite, pliez les coudes en ouverture sur les côtés tout en pivotant sur la plante des pieds, pour vous déplacer d'un bloc le corps vers le mur. Maintenez abdominaux, fessiers et cuisses gainés jusqu'au bout.
Retendez les bras pour éloigner le corps du mur.
En vous redressant, pensez à enfoncer à nouveau les mains dans le mur pour coller les omoplates à la cage thoracique.
