Mettez-vous à quatre pattes, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches. Votre dos doit être droit et la tête dans son prolongement. Regardez entre vos mains et resserrez les muscles abdominaux, en rentrant le nombril .
En gardant le dos droit, les mains dirigées vers l'avant, pliez les coudes de manière à ce que le buste s'incline d'un bloc vers le sol .
Contrôlez le mouvement en revenant lentement à la position de départ, et répétez.
