Assis ou debout, prenez un poids dans la main du côté touché et pliez le coude. Montez ce bras le long de l'oreille. Avec l'autre bras, aidez cet avant-bras à monter vers le plafond, en lui tendant le coude, mais en le gardant près de la tête. Enlevez le soutien du bras aidant, et repliez lentement le coude pour ramener la main qui tient le poids vers le haut du dos.
Le haut du bras doit rester le long de l'oreille.
Refaites ce mouvement plusieurs fois en vous assurant que vous tendez le bras affecté avec l'aide de l'autre bras, mais que vous le descendez tout seul.
