Mettez-vous debout, le dos au mur. Placez une balle de tennis contre le mur et appuyez le haut du dos sur la balle. La balle doit se trouver entre la colonne vertébrale et l'omoplate, du côté que vous souhaitez travailler.
Amenez ce bras sur la poitrine, en vous aidant de l'autre bras .
Faites rouler la balle sur tout la zone.
Si vous sentez un point particulièrement sensible, arrêtez-vous dessus et appuyez un peu plus sur la balle jusqu'à ce que ce point se relâche.
