Tenez-vous debout et placez une petite balle contre le mur.
Appuyez le haut de votre dos contre la balle, en vous concentrant sur la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
Déplacez le dos sur le mur jusqu'à ce que vous sentiez un point sensible ou tendu. Appuyez alors sur la balle et maintenez cette position jusqu'à ce que vous sentiez la tension se relâcher.
Si cela devient plus facile, en gardant cette position sur la balle, montez le bras vers et au-dessus du sommet de la tête.